Je smartphone als healthtracker

Sta jij wel eens stil bij de gevolgen van je smartphonegebruik? Uit steeds meer onderzoeken blijkt namelijk dat langdurig turen naar je toestel wel eens nadelig kan uitpakken. Niet alleen voor je nachtrust, maar ook je lichamelijk gestel en geestelijke gezondheid kunnen er onder leiden.

Zo breekt het blauwe licht melatonine af. Dit lichaamseigen stofje is nodig om jezelf ’s avonds in slaap te krijgen. Laat je nachtrust te wensen over? Werp dan eens een kritische blik op je gebruik en vermijd een uur voor het slapen je smartphone.

Maak weer gebruik van een ouderwetse wekker en ban je toestel uit de slaapkamer. Zo kom je niet in de verleiding om alsnog even snel langs je tijdlijn te scrollen. Benieuwd op welke andere manieren je je smartphonegebruik kunt verbeteren? Met de volgende vijf tips maak je voortaan gezonder gebruik van je device.

• Houd privé, privé

Naast gezondheid speelt ook veiligheid een belangrijke rol bij het gebruik van je smartphone. Ons toestel is steeds meer een verlengstuk van onszelf en we vertrouwen hem veel gevoelige informatie toe.

Toch heeft ruim een kwart van de gebruikers geen enkele vorm van beveiliging op zijn of haar smartphone. Dit betekent dat al je gegevens letterlijk op straat liggen bij diefstal of verlies. Maar ook de contactgegevens van je familie en vrienden.

Inbreuk op privacy kan ook digitaal plaatsvinden: bijvoorbeeld via een onbetrouwbare app. Check daarom altijd de rechten en certificaten voor je met een applicatie aan de slag gaat. Vraagt een app tot toegang tot je contacten of camera, maar zie je niet direct in waarom dit nodig is?

Ga dan op zoek naar een passend alternatief en loop geen onnodig risico. Wijzig regelmatig het wachtwoord op je toestel en berg je smartphone altijd op in een passend Galaxy J5 2017 cover. Zo valt je waardevolle gadget een stuk minder op en loop je minder risico op dataverlies door val- of waterschade.

• Gewoon uit gewoonte

De reden dat een smartphone zo verslavend werkt is heel eenvoudig te verklaren. Met het gebruik ervan word je als het ware iedere seconde beloond, en mensen zijn continue op zoek naar deze bevestiging.

Dit maakt dat we zelfs onze smartphone checken in bed, tijdens het eten, het TV kijken of in gezelschap van dierbaren. Bang om iets te missen, willen we iedere seconde van de dag op de hoogte blijven.

Op ten duur wordt dit een gewoonte, waardoor het gedrag ontzettend moeilijk is af te leren. De app Moments helpt je om inzicht te krijgen in je gebruik en bewust te worden van je patronen. Zo lees je af welke tijdstippen voor jou populair zijn en welke apps je vaak opent.  

• Verspilde tijd

Wie bewust kijkt naar zijn smartphonegebruik komt vlug tot de conclusie dat er een hoop tijd wordt besteed aan niets. Je smartphone leert je zelden iets dat je nog niet wist. Eindeloos over sociale media scrollen, swipen en liken: je kunt vast wel leukere dingen bedenken om te doen!

Las eens een digitale detox in en leg je toestel aan de kant. Plan een smartphoneloze avond in met vrienden of laat degene die als eerst op zijn toestel kijkt trakteren op een rondje. Wedden dat iedereen zijn toestel angstvallig opgeborgen laat in zijn hoesje!

Andere eenvoudige manieren om tijd te besparen is het gebruik van een papieren agenda, een notitieboekje of een horloge om je pols. Zo hoef je niet voor ieder klein dingetje naar je telefoon te grijpen. Hetzelfde geldt voor je tablet: door terug te grijpen naar andere middelen mag deze gewoon wat vaker in zijn hoes blijven zitten.

• Ban de bacterie!  

We willen er niet te vaak bij stilstaan, maar je smartphone is een ware bron van bacteriën. Hoe vaak maak jij je toestel schoon? Waarschijnlijk zelden tot nooit. Er zijn een hoop manieren om je toestel een stuk schoner en daarmee gezonder te maken.

Bijvoorbeeld door tijdens je work-out gebruik te maken van een hygiënische sport armband en je toestel regelmatig te voorzien van een schoonmaakbeurt. Ook accessoires mogen wel een wekelijks sopje gebruiken, zoals de schelpen van je koptelefoon of het oppervlakte van je screenprotector.

• Zit je goed?

Tot slot speelt je houding een belangrijke rol, vooral op lange termijn. Luister goed naar de signalen van je lichaam: wanneer klachten tijdig worden aangepakt zijn ze heel goed te verhelpen. Heb je nek- of schouder klachten?

Dan is het verstandig een bezoekje te brengen aan de fysio, wanneer je vermoedt dat dit gerelateerd is aan het gebruik van je smartphone of tablet. Maak gebruik van een stevige hoesjes met standaard zodat je altijd werkt onder de juiste kijkhoek. Bijvoorbeeld tijdens het bekijken van films of sociale updates.

Hoe zorg jij dat je gezond gebruik maakt van je smartphone?